Imagine a seguinte situação: você decidiu ser mais saudável e para que isso mudou a alimentação e começou fazer atividade física. O plano é 3 vezes por semana se exercitar em uma academia.
Imaginou? Até porque aqui todo mundo ama fazer atividade física, não é? Rsrs
No início você faltava bastante, mas começou a colocar a roupa e o tênis de exercícios em frente a sua cama um dia antes de ir para academia, e ao acordar se deparava com esse tênis e essa roupa, e isso te motivou. Com o passar do tempo você conseguiu ir os três dias, pois notou que começou a sentir mais disposto, cheio de energia. Então fazer atividade física se tornou frequente na sua vida.
A essa frequência damos o nome de hábito. Então, um hábito é um comportamento frequente, uma rotina, um comportamento que você automatizou e não exige mais esforço para que você faça. Nesse exemplo, é claro que atividade é um esforço, mas você escolher ir não exige mais esforço.
Você deve estar se perguntando, e como a gente cria um hábito?
A base para formação de um hábito ocorre em 3 estágios, são eles: a deixa ou gatilho, a rotina e a recompensa.
Assim, a deixa ou gatilho seria um estímulo que faz com que o cérebro entre no automático. No nosso exemplo seria você ao acordar se deparar com o tênis e roupa da atividade física. Então seu cérebro ao se deparar com estímulo tênis e roupa se recorda do comportamento atividade física;
Já a rotina é uma ação que você executa repetidamente, ou seja, você passa a se exercitar frequentemente;
Por fim, a recompensa é o que ajuda o seu cérebro a definir se um hábito será memorizado. A recompensa aqui é sensação de se sentir mais disposto e cheio de energia.
Então a deixa (roupa e tênis) faz com que você associe o comportamento (atividade física) a recompensa agradável (se sentir disposto e cheio de energia).
É assim que a gente cria qualquer hábito!
Aproveitando…
Venha criar o hábito de estudar com a gente e ser bem-sucedido na neuropsicologia, fazendo parte do Serneuropsi.
